Mandag
Rolig start på uken
Bruk mandag til å etablere en enkel kveldsrytme: fast tidspunkt for å dempe lys, legge bort skjermer og gjøre én rolig aktivitet før leggetid.
Rytmekalender
En uke med jevnere kvelder
Rytmekalenderen gir et oversiktsbilde over hvordan du kan fordele kveldsrutiner gjennom uken. Den er ikke en plan du må følge, men et forslag du kan bruke som inspirasjon.
Hvordan lese kalenderen
Kalenderen er bygget som en rytmisk linje gjennom uken. Hver dag har et enkelt fokusområde som du kan bruke som utgangspunkt når du planlegger kvelden.
Velg de dagene og forslagene som passer din situasjon. Poenget er å skape en opplevelse av kontinuitet, ikke å følge en streng plan.
Forslag til ukerytme
Tirsdag
Faste tidspunkter
Velg et tidsrom på rundt en halvtime for når du vil være i seng, og prøv å holde deg innenfor dette vinduet også på travle dager.
Onsdag
Lett opprydding
Sett av noen minutter før kvelden til å rydde et lite område, slik at soverommet oppleves roligere når du legger deg.
Torsdag
Kveld uten hastverk
Planlegg én aktivitet mindre enn du vanligvis ville gjort. Bruk den ekstra tiden til å komme tidligere i gang med kveldsrutinene.
Fredag
Rolig overgang til helg
Hvis helgen gir mer frihet, kan du likevel beholde noen faste elementer, som tidspunkt for å dempe lys eller lese før leggetid.
Lørdag
Fleksibel kveld
Bruk lørdag til å eksperimentere med små justeringer i rutinen, for eksempel en annen rolig aktivitet eller et nytt tidspunkt for å gjøre deg klar for natten.
Søndag
Forberedelse til ny uke
La søndagskvelden være et ankerpunkt for uken som kommer. Gå gjennom når du ønsker å legge deg de neste dagene, og velg én veiledning du vil prioritere.
Skap din egen rytmekalender
Bruk forslaget som et utgangspunkt. Skriv gjerne ned din egen versjon med tidspunkter og aktiviteter som passer deg, og juster etter hver uke.
Kombiner rytmekalenderen med kveldsbiblioteket for flere ideer til rolige kvelder.
Gå til kveldsbiblioteket